我的房間蜜事

　柒時尚特輯／我最 in　→內在美保養 *美胸+翹臀　*下半身美腿美型

睡前10分鐘按摩，下半身暖呼呼　摘至蘋果日報

女性血液循環若變差，雙腳容易如同冰棒一般冷冰冰，影響睡眠。教育訓練講師葛萍建議每天睡前可搭配乳液，花10分鐘由下往上按摩小腿、大腿到臀部，也可使用含薑、人參等具有促進血液循環成分的乳液。另外，睡前可以將雙腳泡在高於體溫的熱水中，不超過15分鐘，都可改善下半身冷冰冰的狀況。這次教育訓練講師葛萍提供睡前10分鐘腿部按摩手法，讓你一覺好眠。
報導╱黃方君　攝影╱王永村

  

養成睡前按摩的習慣，可以緩和下半身冰冷現象，還可以舒緩雙腳一整天的疲憊。

【拒絕下半身冰冷7步驟】★Step 1

在床上或地上鋪瑜伽墊，坐在上面，乳液擠出約50元硬幣的量於手中，以雙掌搓揉達到溫熱感。 

 

 

★Step 2

雙手手掌握住左腳踝，大拇指貼住腳踝前方，由下往上滑推至小腿，共做5回，再換右腳重複步驟1~2。 

 

 

★Step 3

左手握拳，以食指至小指四指關節凸起處，從腳踝往大腿每2公分輕壓5秒，按右腳內側及左腳外側，各做5回，再換邊做。 

 

 

★Step 4

利用雙手拇指，以畫圈方式在膝蓋處加強按壓5~10秒，幫助血液循環暢通。 

 

 

★Step 5

左手握拳，以食指至小指四指關節凸起處，刮右腳內側及左腳外側，從小腿刮至大腿各5回，換邊做，稍出力才有發熱效果。 

 

 

★Tips

若雙手無法持續出力，建議可使用刮痧板或按摩板搭配乳液，也可達到不錯效果。 

 

 

★Step 6

採跪姿，左手握拳由下往上按壓左大腿外側及內側，再換右手握拳，按壓右大腿外側及內側，各做5回，可加強大腿循環。 

 

 

★Step 7

採跪姿，左手握拳從左臀下方開始按壓至左腰，有助拉提臀部，共做5回；再換邊做。 

 

 

避免將暖暖包直接貼覆在皮膚上，應隔一層衣物，以免在睡夢中溫度變高導致皮膚燙傷。 

 

 

【使用產品】

 

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天然成分，無黏膩感，給予肌膚保濕感。

 

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結合三重花蜜的蜜極效複合物，以及夏威夷堅果油等，提供肌膚保濕。

 

Jurlique 玫瑰身體乳 300ml 1600元
改善肌膚受外在環境刺激引發的不適感，助補水保濕、深層修護肌膚。

  

 

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【專家檔案】

葛萍
品牌教育訓練講師，擁有20年專業的美容保養經驗，取得國家美容師證照，專長各項美容保養教學、孕婦保養、男士保養等。 

 

 

模特兒╱李若玹