放鬆、紓壓、輕體：簡易6招，善用按摩刷刮痧

天氣漸涼易使血液循環變差與肌肉僵硬，中醫師田宜民就表示，利用簡單刮痧把皮下肌膚微血管先破壞再重新修復，能改善血液循環。這次就請體療師Judy教妳在家利用現在流行的按摩刷具取代傳統刮痧板，來放鬆緊繃肌肉。報導╱陳琦穎 攝影╱楊明龍

 

肌肉緊繃時利用簡單刮痧，能加速身體血液循環，讓妳擁有好氣色。

中醫師田宜民表示，刮痧是傳統醫學的一種，建議在身體無發燒或腹瀉等體虛狀況下進行。由於冬天天冷筋骨容易緊縮而變得僵硬，並使身體代謝變差，這時可利用刮痧來加速血液循環並幫助肌肉放鬆。 

加速代謝 堆積廢物

田宜民醫師進一步指出，刮痧原理是刺激表皮下的微血管輕微破裂，使堆積的廢物代謝更快，因此可選擇不會刮傷表皮的器具，除了坊間最常使用的牛角骨刮痧板外，也可使用現在藥妝店買得到的按摩刷來刮痧，因為刷頭是圓形不刺激肌膚，且觸感也比較舒服。 
體療師Judy也表示，現在許多SPA館會同時結合西方的SPA，以及東方的刮痧於同一個療程中，藉由身體按摩搭配全身穴位刮痧，以幫助舒緩全身僵硬筋骨，不過若考量到費用，也可以在家中自行DIY刮痧，每3~5天1次，先塗抹按摩油或乳液滋潤肌膚再刮痧，能夠保護皮膚表層不致刮到破皮。 

使用工具

傳統牛角骨刮痧板 

 

 

按摩刷 

 

 

為了保護肌膚不被刮傷破皮，在刮痧過程中建議肌膚隨時補充按摩油或乳液，增加滑潤度。 

 

 

頸肩刮痧

田宜民醫師指出，中醫認為氣血是由上往下排出，因此在家中自己刮痧，要依照順序從頸部、肩部、背部，再從手臂到腿部。 

1

按摩刷從頸部左側約後腦勺下方最突出的枕骨開始，滑刮至頸部與肩膀交界處，滑刮時以自己能承受的力道為限，刮至肌膚微紅再換右側，能舒緩頸部僵硬感。 

 

 

2

按摩刷從左邊耳朵後方凹陷處開始，順著頸側邊淋巴區以輕柔力道滑刮到鎖骨處，因這部位較敏感，建議重複約20次即可，再換右側，加速淋巴循環，讓氣色更紅潤。 

 

 

3

利用按摩刷從頸部左側與肩膀交界處，往外滑刮至肩峰，直到肌膚有點微紅再換右側，可以藉此消除肩頸痠痛與頭痛。 

 

 

前胸手臂刮痧

刮痧不僅可疏通經絡，還能加強淋巴循環，但是因為淋巴就位於表皮層下方，因此刮痧到淋巴布滿的區域時，力道要輕柔，才能夠避免過分刺激淋巴，反而會使身體感覺到更疲憊。 

4

按摩刷從胸大肌約鎖骨下方三角形位置，往外滑刮至上臂前側靠近肘前窩，再一路往下滑刮至手腕內側，這條經絡為肺經可滑刮20次再換手，中醫師表示，利用刮痧來刺激肺經脈，能強化血液循環，減輕胸悶與肩部疼痛。 

 

5

舉起手臂，用按摩刷從手肘處往下滑刮上臂外側至身體側邊淋巴區，以輕柔力道重複滑刮20次再換邊，改善掰掰袖，加速新陳代謝。 

 

 

腿部刮痧

冬天腳掌易冰冷，大多是因血液循環不良所引起，體療師Judy建議，可利用腿部刮痧使血液循環速度加快，讓雙腳不會再冷冰冰，也能加速代謝消除水腫，美化腿部線條。 

6

Step1

從臀部下緣靠近大腿根部位置，以按摩刷滑刮大腿後側至膝蓋後方的關節凹陷處，滑刮到肌膚微紅，再以同樣方式滑刮大腿外側與正面，可加速大腿脂肪代謝。 

 

 

Step2

按摩刷從膝蓋關節下緣往腳背方向滑刮小腿正面至肌膚微紅，以同方式滑刮小腿外側與後側，整套動作完成後，換另一隻腳重複步驟1~2。 

 

 

專家檔案

田宜民
資歷5年，現任中醫診所院長，主治專長減重、穴位埋線、皮膚美容、內婦科體質調理。 

 

 

Judy
資歷20年，擅長經絡按摩、穴道指壓與刮痧體療。目前擔任隱舍資深體療師。 

 

 

模特兒╱吳姿穎 場地提供╱隱舍